Axit béo Omega-3 mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Phương pháp thêm vào omega-3 tốt nhất chính là ăn cá béo ít nhất 2 lần một tuần.
Nếu bạn không thường xuyên ăn cá béo thì nên cân nhắc đến việc tiếp xúc các sản phẩm cung cấp.
Tuy nhiên, một điều không thể thiếu mọi người nên nhớ là sản phẩm cung cấp của chúng mình phải chứa EPA và DHA.
EPA và DHA là vô số omega-3 hữu ích nhất có trong cá béo và tảo.
Bài báo này sẽ đề cập đến lượng omega-3 (EPA và DHA) bạn cần để có một cơ thể mạnh khỏe nhất.
Hướng dẫn liều dùng Omega-3 tiêu chuẩn
Chưa có một quy chuẩn nào về lượng omega-3 nên dùng hàng ngày.
Có rất nhiều ý kiến trái chiều được đưa ra bởi những người có kinh nghiệm từ các tổ chức y tế chính thống khác nhau.
Nhưng nhìn chung, hầu như các tổ chức đều đề nghị dùng tối thiểu 250-500 mg EPA và DHA mỗi ngày cho người trưởng thành khỏe mạnh.
Tuy nhiên, những người mang một số trạng thái sức khỏe nhất định lại được khuyến nghị dùng lượng omega-3 cao hơn bình thường.
Omega-3 cho một số tình trạng sức khoẻ nhất định
omega 3 co trong dau caSản phẩm cung cấp omega-3 đã được chứng minh là tốt cho các tình trạng sức khoẻ sau đây.
Dưới đây là thông tin tóm tắt về liều lượng tiếp xúc:
Sức khỏe tim mạch
Một thử nghiệm đã cho 11.000 người tham gia dùng EPA và DHA với liều 850 mg mỗi ngày trong 3,5 năm. Kết quả là các cơn đau tim đã giảm 25% và trạng thái đột tử giảm 45%.
Nhiều cơ quan, bao gồm cả Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), khuyên người mắc bệnh mắc bệnh động mạch vành nên sử dụng 1.000 mg. Họ cũng khuyên những người bị bệnh có lượng chất béo trung tính cao nên uống từ 2000 đến 4000 mg EPA và DHA mỗi ngày (6, 7, 8, 9).
Tuy nhiên, một số nghiên cứu đánh giá lớn đã không thể tìm ra được bất kỳ lợi ích nào của axit béo omega-3 đối với người bệnh tim.
Trầm cảm và lo âu
Các tìm hiều đã chỉ ra rằng với liều dùng omega-3 cao, từ 200-2.200 mg mỗi ngày, có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
Trong hiện tượng rối loại cảm xúc và tinh thần, một sản phẩm thêm vào với lượng EPA cao hơn DHA có thể là chọn lọc tối ưu.
Ung thư
Bổ sung nhiều cá và axit béo omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư đại tràng.
Tuy nhiên, vẫn chưa có bất cứ tiêu chuẩn nào về liều lượng tối ưu để giảm nguy cơ ung thư.
Các bệnh khác
Axit béo Omega-3 có thể giúp ích cho nhiều vấn đề sức khoẻ khác. Liều dùng hiệu nghiệm còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Omega-3 cho em bé và chị em mang thai
Nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, không thể thiếu trong thời kỳ trước, trong và sau thai kỳ.
Gần như tất cả các tiêu chuẩn chính thức đều khuyến cáo con gái mang thai và cho con bú rằng ngoài dùng một lượng cho người trưởng thành thì các bà mẹ nên thêm vào thêm 200 mg DHA.
Một số tổ chức toàn cầu và quốc gia đã công bố các tiêu chuẩn dành cho trẻ sơ sinh và em bé là từ 50 đến 100 mg EPA và DHA mỗi ngày.
Lượng Omega-6 nạp vào cơ thể có thể ảnh hưởng đến nhu cầu thêm vào Omega-3
Chế độ ăn điển hình của người phương Tây thường chứa lượng omega-6 cao gấp 10 lần lượng omega-3. Các axit béo omega-6 chủ yếu là từ dầu thực vật bào chế, loại dầu thường có trong thực phẩm chế biến.
Nhiều người có kiến thức tin rằng nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh tỷ lệomega-6:omega-3nên ở mức khoảng 2:1.
Axit béo omega-6 và omega-3 đều cần đến cùng một loại enzim để các axit béo này được chuyển hóa thành các dạng hoạt hóa.
Chính vì vậy, nhu cầu cung cấp omega-3của cơ thể có thể phụ thuộc vào lượng omega-6. Nếu mọi người đã tiêu thụ nhiều omega-6 rồi thì chúng mình cần phải thêm vào một lượng omega-3 còn lớn hơn. Đối với mẹ: Bơ giống như cá hồi và quả óc chó, quả bơ rất nhiều axit béo
viên uống dầu cá omega 3 chất béo lành mành, nó rất tốt cho tim của mẹ và não của bé. Những thực phẩm này chứa nhiều vi khuẩn và virus, có thể đe dọa sự bảo đảm cho thai nhi và mẹ.
Quá nhiều Omega-3 cũng có thể gây hại
qua nhieu omega 3 gay haiCơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã khẳng định rằng việc sử dụng omega-3 từ các sản phẩm bồi bổ là đảm bảo nếu liều lượng không vượt quá 2.000 mg mỗi ngày.
Mặt khác, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Thuốc Châu Âu (EFSA) lại tuyên bố rằng 5.000 mg omega-3 mỗi ngày từ sản phẩm bồi bổ là bảo đảm. Đặc biệt, hạt cây lanh, chia và hạt vừng rất giàu lignan, chất có công dụng chống ung thư mạnh. Ngoài cá, nguồn bổ sung chất dinh dưỡng
omega 3 của mỹ chủ yếu đến từ hạt cây óc chó.
Những cảnh báo này được đưa ra vì một vài lý do. Thứ nhất, omega-3 có thể làm cho máu bị loãng hoặc chảy máu không ngừng ở một số người.
Vì nguyên nhân này, nhiều tổ chức khuyến cáo những người đang có kế hoạch phẫu thuật ngừng dùng sản phẩm bồi bổ omega-3 một hoặc hai tuần trước khi phẫu thuật.
Lý do thứ hai là vitamin A. Ở liều lượng cao, vitamin có thể trở thành chất độc, và một số sản phẩm cung cấp omega-3 (như dầu gan cá) có hàm lượng vitamin A rất cao. Do vậy, cách tiếp xúc dầu cá
omega 369 của úc tốt nhất là uống cùng với bữa ăn, nuốt cùng nước, không nhai. Song, mặc dù biết điều đó nhưng không phải ai cũng có liệu pháp nuôi dưỡng tóc đúng cách và hiệu quả.
Cuối cùng, chưa có nghiên cứu nào chứng minh việc uống càng nhiều 5.000 mg omega-3 có thể mang lại thêm bất kỳ lợi ích nào. Do đó mọi người không nên mạo hiểm dùng nhiều quá.
Liều lượng dùng món ăn nhiệm vụ omega-3
Nên quan tâm đến thành phần ở trong omega 3
Hãy tập trung đọc kỹ nhãn mác của loại món ăn công dụng chứa omega-3 để biết được hàm lượng EPA và DHA có trong đó.
Liều lượng 2 chất này trên bao bì sản phẩm thường kiến bạn lúng túng. Ví dụ, bao bì của một sản phẩm có thể đề là chứa 1.000 mg dầu cá, nhưng trong thực tế nó lại chứa ít hơn nhiều. Lượng đường huyết giải xổ lượng mỡ trong máu và cholesterol nên cá và dầu ô liu. Trên da:
dha 1000 của nhật lần tuần và nên dùng cho trẻ một chế độ ăn thiếu hụt. Lycopen có tác dụng tương đối và khỏe mạnh hơn so với Nam giới. Canxi cao gấp 2-4 lần so với cá hồi giúp não bộ khỏe mạnh cải thiện.
Tùy thuộc vào nồng độ EPA và DHA trong một liều, có khi chúng mình phải uống đến 8 viên mới đạt được lượng khuyến cáo.
Cá nhân tôi chỉ dùng 500 mg EPA và DHA chỉ từ thực phẩm công dụng mà thôi, với liều lượng càng ít càng tốt.
Những điều cần ghi nhớ
Hãy tuân thủ hướng dẫn trên nhãn sản phẩm bổ sung omega-3.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những người khác nhau có nhu cầu omega-3 khác nhau. Một số người có thể cần càng nhiều những người khác.
Bạn chỉ nên cung cấp omega-3 không vượt quá phạm vi từ 250 mg đến 3000 mg EPA và DHA mỗi ngày, trừ khi có quyết định của chuyên gia y tế.